“尔滨”爆火冰雪BB电子官方网站运动大热怎么玩才能安全又尽兴？

2024-01-25 16:08:19

　　从“尔滨”开始，全国各地文旅竞相开“卷”，招揽广大游客。但对于“南方小土豆”来说，银装素裹的北方总是莫名让人心驰神往。

　　怎么玩才能安全又尽兴？今天，安亭医院骨科主任杨传军为大家带来一份运动健康攻略，赶紧收藏起来！

　　滑雪时常见运动损伤包括腕关节损伤、肩关节脱位、膝关节韧带损伤、踝关节扭伤、骨折等。

　　当滑雪失去平衡几近摔倒时，人们下意识的反应都是用手腕去撑地，以防止更严重的伤害。在摔倒手肘撑地的一瞬间，腕关节承受了全身的重量和压力，该撞击强度可能引发腕部挫伤，甚至骨折。

　　滑雪导致的肩关节脱位常见于在高速下滑时摔倒，或高空跌落失去重心时，上肢外展外旋，手掌或肘部撑地的情况，一般会出现疼痛、肿胀、活动受限及方肩畸形等症状。

　　滑雪运动造成的膝关节损伤以内侧副韧带及前交叉韧带居多。该类损伤一般出现于膝关节的急性扭伤或膝内扣姿势下的摔倒，往往伴随着关节的肿胀疼痛，不能负重，严重者还可能听到“嘭”的一声。高速滑行中，身体平衡失调，可能会造成小腿骨折。

　　当初学者在较为柔软的雪地上滑行时，下肢运动和滑雪方向的控制失误，常可造成踝部损伤，其中最为常见的是踝部扭伤，包括踝关节韧带和关节囊的断裂、撕脱骨折等，严重的表现为踝部骨折，常出现脚踝疼痛、肿胀、关节活动受限、无法负重行走等症状。

　　在滑雪的过程中，有时因为重心把握不准，会后仰摔跤，就是常说的“蹲”，这样也容易造成腰椎骨折。

　　滑雪前选择适宜装备，佩戴头盔和护具；做好热身，包括肢体柔韧性练习和体能训练；系统学习技术动作，循序渐进地练习，不能急于求成。

　　如果滑倒不可避免，那么在着地的瞬间尽量顺势滑或者翻滚，尽可能屈膝，收紧下巴、手臂贴近胸部，倒向大腿外侧，上半身侧着倒地后，顺势向躯干和上背部滚动。

　　切记沉着冷静，检查自己的四肢情况。若手脚并无大碍，可以先侧身，转向任意感觉方便和舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位BB电子官方网站，使膝盖和双肘着地，并借力将身体撑起来。

　　如果发现身体某个部位非常疼痛，切忌强行支撑，应逐渐活动，观察症状是否加重，排除骨折、开放伤等紧急情况，寻求援助、就近就诊。

　　若发生骨折或有开放伤，切忌随意移动，以防骨折移位加重。紧急情况下，可以使用毛巾等对骨折处进行简单固定。拨打120，等待专业医务人员的救助。

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